PLEIN ÉQUILIBRE

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TELETRAVAIL ET STRESS ..?            

Parce que dans certains cas nous travaillons à la maison. Parce que le télétravail présente des avantages mais qu’il demande une organisation particulière…

Il est important de veiller à :                                                                          

Maintenir un lien avec ses collègues pour préserver la synergie de l’équipe : briefings et debriefings réguliers mais synthétiques, mise en valeurs des  objectifs communs, temps de convivialité « autour d’un café » même en visio, en prenant soin que ces contacts laissent à chacun de grandes plages de travail personnel.

Et pourquoi pas prévoir des séminaires « Equipe et détente » de quelques jours en milieu naturel (campagne, mer ou montagne) pour souder l’équipe et metre en place ensemble les bases d’un performance collective durable et confortable.

Travailler efficacement en télétravail, c’est également préserver pour chacun l‘équilibre entre vie professionnelle et vie privée : définir ses horaires de travail et demander à ses proches et collèges de les respecter.

Se ménager un espace de travail, que ce soit dans une pièce dédiée à cela, dans une partie du salon ou d’une chambre.

Prendre soin de s’installer correctement :  écran à hauteur des yeux, clavier dans le prolongement des bras. Avec un ordinateur portable, utiliser si cela est possible un clavier séparé, en surélevant l’ordinateur avec des livres par exemple. Utiliser un casque léger avec micro intégré si possible. Se lever et marcher pendant les contacts téléphoniques.

Aménager son agenda, en prévoyant (et notant !) les heures dévolues au travail professionnel, et les moments de pause au moins toutes les deux heures (un des écueils étant de travailler non stop en oubliant de boire ou de se lever régulièrement !)

Que ces pauses soit réservées à quelques pas, à un moment d’échange avec un proche, à simplement à lire ou ne rien faire…

ou à un exercice de détente (Yoga ou Sophrologie) de quelques minutes  en suivant le lien http://rendez-vous-equilibres.fr/partage/

ou à des exercices d’étirement (voir fiche WORK YOGA sur chaise ci dessous) …

dans tous les cas il est important de prévoir ces moments de pause et de se les offrir régulièrement, car c’est un facteur de bien être mais également de performance !

Cliquer sur l’image pour l’agrandir

Avec quelques aménagements et une bonne organisation, le télétravail, partiel ou complet, peut ainsi nous offrir à la fois performance collective et bien être personnel !

Des articles, extraits de séminaires Equilibre, pour aller plus loin dans différents domaines :

Yoga, origines et sources

Eléments d’anatomie pour le Yoga

Eléments de physiologie pour le Yoga

Sophrologie, origines et sources

…

LE DIAPHRAGME

Grand muscle de la respiration, le diaphragme descend à l’inspiration,  il crée ainsi une dépression, créant un appel d’air : les poumons se remplissent. Il remonte à l’expiration, les poumons se vident.

A l’inspiration, la descente du diaphragme pousse la sphère abdominale et la déforme vers l’avant, le ventre se gonfle, il se dégonfle à l’expiration

C’est ce que l’on appelle la « respiration abdominale »

En descendant, le diaphragme, un peu à une méduse, écarte les côtes, ouvrant ainsi la cage thoracique

Lorsque ce muscle (car le diaphragme est un muscle interne) est contracté sous l’effet du stress, sa descente ne peut se faire complétement à l’inspiration. La respiration est courte, comme « bloquée » dans le haut. L’oxygénation se fait de façon partielle, les organes digestifs ne sont plus « massés » par son mouvement, l’estomac situé juste en dessous, comme lové dans la coupole du diaphragme, est comprimé, des liquides peuvent remonter vers le haut. On appelle cela du reflux 

De plus ses attaches se trouvent sous les côtes et à l’arrière au niveau des dorsales et plus bas au niveau des lombaires. Quand il est contracté, il peut donc entrainer des douleurs dans le nilieu du dos et au niveau des lombaires.

Détendre et assurer un bon fonctionnement de ce muscle interne est donc primordial, particulièrement dans les périodes stressantes.

De façon naturelle on peut le relâcher avec un fou rire, quand on se « bidonne » car le ventre rentre, sort, rentre…

Le Hatha Yoga nous apprend à le faire quand nous en avons besoin, de façon plus organisé, ce sont les battements de diaphragme

Le mouvement appelé « posture des vents » ou « préparation rocking », nous permet, en autre, d’étirer et de relâcher les attaches du diaphragme au niveau des vertèbres lombaires

LE PSOAS

Autre grand muscle interne, que l’on ne voit pas mais qui est se révèle être un muscle clé de l’organisme.

Indispensable à la posture ainsi qu’à de nombreux mouvements du dos et des jambes, lié intimement à certains de nos organes comme le rein.

Grand muscle du bassin, il se situe entre les vertèbres lombaires et le bassin.  

Il part au niveau de la dernière vertèbre thoracique (T12) et des 5 vertèbres lombaires (L1 à L5)  puis descend, passant dans le creux de l’aine pour se terminer au niveau de la partie supérieure du fémur. 

Il est innervé par le nerf crural.

Il est le muscle principal de la flexion de hanche et fait partie des muscles responsables de la rétroversion du bassin (bascule du bassin)

Stabilisant la colonne dorsale et le  bassin, il est un muscle postural clé. 

Il travaille entre autre avec le diaphragme Ses insertions sont comme « intriquées » à celles de ce dernier, au niveau des vertèbres lombaires, c’est pourquoi un diaphragme tendu peut entrainer une tension du psoas et un psoas contracté peut gêner le bon fonctionnement du diaphragme…

Le mouvement appelé « posture des vents » ou « préparation rocking » (voir photo dans la diapositive ci dessus) nous permet, d’étirer et de relâcher les attaches du psoas.  

La posture de la fente, dite posture du héros, permet de l’étirer sur toute sa longueur.

C’est un muscle très sensible à notre environnement, (état de stress, alimentation, sédentarité..) Sa contraction peut occasionner des douleurs (lombalgie, cruralgie, douleur à l’aine…)

Il stocke facilement les toxines, ce qui peut entraîner contractures et douleurs.

Sa contracture  peut être favorisée par un terrain « acide »  

Limiter alors les aliments acides (protéines, produits laitiers, tomates, fruits, céréales, pain, pâtes, sucre, œufs, alcool, vinaigre…), favoriser les aliments « basiques » qui rééquilibrent  notre ph interne  (légumes verts, pommes de terre, amandes, châtaignes, noix…).et bien boire pour faciliter l’évacuation des toxines

A VENIR

Les trapèzes, muscles bien plus volumineux que nous le pensons généralement, qui eux aussi se contractent fortement en période de stress et peuvent induire douleurs et tensions aux niveaux des épaules, de a nuque et de la tête…

La transmission des différentes formes de Yoga fut très longtemps essentiellement orale.

Une des toutes premières représentations en est picturale, sous la forme d’un sceau découvert dans la vallée de l’Indus 

Il faudra ensuite attendre 2500 ans avt JC, pour trouver les premiers écrits évoquant des techniques de yoga dans les Védas puis dans les Upanishads (commentaires sur les Védas)

Plus près de nous, mais tout de même 500 ans avt JC, un texte fait référence car il codifie toutes ces techniques de yoga, en en abordant toutes les facettes:  les Yoga Sutra(s) de Patanjali

Composé de 196 aphorismes ( phrases, sentences qui résument en quelques mots une vérité fondamentale), il peut avoir plusieurs niveaux de lecture et nous accompagne tout au long de notre vie éclairant nos vécus et nos expériences intérieures

Pour en savoir plus rendez vous dans la rubrique  Equilibre personnel / »Pour aller plus loin… » (réservée aux abonnés)